bagaimana menjadi fleksibel untuk pemandu sorak


Jawaban 1:

Pertanyaan bagus !! Saya mendapatkan yang ini banyak dan jawabannya bisa panjang lebar .. tapi sakitnya usahakan untuk tetap sederhana .... agar lebih fleksibel untuk pemandu sorak butuh waktu dan kesabaran dan INGIN untuk fleksibel. yang saya maksud adalah jika Anda menemukan bahwa Anda sedang duduk di rumah menonton TV atau berbicara dengan keluarga dan teman Anda atau hanya di depan komputer, itu semua adalah waktu yang ideal untuk meningkatkan fleksibilitas Anda.

Mulailah dengan mudah Saya tidak tahu seberapa fleksibel Anda saat ini, tetapi saya akan berpura-pura bahwa Anda tidak memiliki fleksibilitas apa pun sehingga hal termudah yang dapat Anda lakukan untuk memulai adalah:

1. perlahan dan dengan kontrol berdiri dan buka kaki selebar bahu dan cobalah untuk perlahan membungkuk dan menyentuh lantai. Setelah Anda melakukan ini, Anda dapat menggerakkan tangan Anda ke kaki kiri dan kemudian ke kaki kanan dan kemudian kembali ke tengah lagi setelah Anda benar-benar mahir, Anda dapat membuka kaki Anda lebih lebar dan lebar dengan melakukan teknik yang sama di sana dan Anda bahkan dapat menambahkan sedikit variasi dengan menarik tangan Anda ke sepanjang kaki Anda seolah-olah menarik bahu di antara kedua lutut. Kedengarannya aneh, saya tahu, tetapi ini sangat mendasar, teknik peregangan ini akan meregangkan paha belakang, punggung bawah, bahkan bahu sampai tingkat tertentu.

2. Selanjutnya Anda dapat mengerjakan split Anda - split kiri kanan dan split tengah atau disebut juga dengan Russian Split. Latihan yang baru saja Anda baca akan bagus untuk belahan tengah kiri dan kanan jika Anda ingin memulai dengan kedua kaki ke depan dan satu kaki di belakang menopang diri Anda dengan beberapa kursi dan perlahan biarkan diri Anda jatuh dengan satu kaki ke depan. ingin ke belakang.

Ingat Anda tidak ingin terburu-buru melakukan peregangan ini sekarang karena Anda membiarkan diri Anda jatuh lebih lambat dan lebih lambat ke lantai, pastikan jari kaki Anda mengarah ke kaki yang ada di depan Anda dan jari kaki mengarah ke kaki yang berada di belakang Anda. ... usahakan untuk tidak membiarkan kaki Anda berputar sehingga sisi kaki Anda berada di tanah ... ini sangat penting untuk meregangkan betis dan paha belakang serta paha depan dan pinggul Anda. Pastikan juga karena kaki depan Anda menunjuk jari-jari kaki Anda, pastikan bahwa bagian atas jari-jari kaki Anda mengarah ke langit dan kaki yang ada di belakang Anda, pastikan bahwa bagian atas jari-jari kaki Anda mengarah ke tanah dengan tali sepatu ke bawah.

Sekarang ketika Anda menjadi lebih baik dan lebih baik dengan split Anda, Anda dapat mulai melakukan variasi seperti menjangkau ke depan menuju tumit kaki depan juga pastikan Anda mengganti kaki saat melakukan ini.

3. Peregangan lain yang baik adalah duduk di lantai dalam straddle, yang pada dasarnya hanya duduk dengan pantat Anda di lantai dan kaki Anda terbuka selebar mungkin dengan jari-jari kaki mengarah dada ke atas bahu ke belakang. Dengan peregangan, Anda dapat mengangkat lengan dan menjangkau jauh ke depan ke lantai sebanyak mungkin.Anda dapat mengangkat lengan ke atas dan menjangkau kaki kiri sejauh yang Anda bisa, cobalah untuk mendekatkan hidung ke lutut dan melakukan hal yang sama. dengan lengan Anda mengarah ke kaki kanan dan hidung ke lutut.

Ini bagus karena jika Anda duduk di lantai menonton TV, Anda dapat dengan mudah melakukan ini untuk meregangkan kaki lagi ini meregangkan pinggul Anda glutes Anda pantat Anda paha belakang Betis bahkan lengan Anda jika Anda benar-benar meraih ke depan dan jatuh ke kakimu. Yang lain Anda yakin ini bisa jadi duduk di straddle itu dan ambil kaki kiri atau kanan Anda dan tekuk ke dalam sehingga bagian bawah kaki Anda bertumpu pada bagian dalam kaki yang berlawanan seperti setengah pretzel.

Oh My ive banyak menulis .. dan saya bisa melanjutkan .. Ok Jadi biar lebih luwes .. praktek saja dan ambil langkah kecil dan dorong diri anda dengan aman lalu lakukan hal yang sama menggapai dan peregangan untuk kaki lurus .. . oh anak laki-laki ada begitu banyak peregangan berbeda yang bisa saya berikan kepada Anda tetapi itu adalah beberapa yang baik untuk memulai untuk kaki Anda untuk lengan dan bahu Anda cukup lakukan Gerakan T dan bawa satu tangan ke seluruh tubuh Anda sepenuhnya dengan baik menjaga punggung tetap lurus ambil lengan yang berlawanan melingkarkannya di bawah dan Paul atau Anda dapat mengambil lengan Anda dan meletakkannya di belakang kepala Anda, ambil lengan yang berlawanan, pegang siku dan tarik ke sana begitu banyak peregangan untuk begitu banyak bagian tubuh yang berbeda tetapi apa pun yang Anda lakukan pastikan Anda mengambilnya. mudah diingat ini bukan perlombaan, melainkan peregangan maraton 10 menit di pagi hari 10 menit sebelum Anda pergi tidur dan sebelum Anda menyadarinya dalam satu atau dua bulan Anda akan melihat fleksibilitas Anda mulai menjadi lebih baik dan lebih baik dan lebih baik!

Semoga berhasil dan terus kabari saya! Bersulang!


Jawaban 2:

Itu tergantung pada posisi Anda di tim. Penerbang membutuhkan lebih banyak fleksibilitas daripada pangkalan atau pengintai, tetapi dengan itu dikatakan fleksibilitas selalu menjadi aset tidak peduli tempat apa yang Anda pegang di tim! Anda dapat menemukan beberapa latihan pemandu sorak dasar hanya dengan mencari di YouTube (lihat saluran Gabi Butler)! Saya juga mendorong semua pemandu sorak saya untuk mengikuti yoga! Ini tidak hanya meningkatkan fleksibilitas tetapi juga meningkatkan kekuatan! Berhati-hatilah untuk perlahan meningkatkan jangkauan Anda saat melakukan peregangan agar Anda tidak melukai diri sendiri, Anda tidak ingin melewatkan musim kompetisi karena cedera yang tidak perlu. Semoga ini membantu!


Jawaban 3:

Cara terbaik untuk menjadi lebih fleksibel bagi pemandu sorak adalah dengan berolahraga dan melakukan peregangan setiap hari. Alasan saya mengatakan untuk berolahraga adalah karena peregangan hanya akan sedikit meningkatkan kelenturan Anda. Berlari atau melakukan jumping jack sebelum melakukan peregangan akan menghangatkan otot dan membuatnya lebih lentur. Peregangan split, fleksor pinggul, dan peregangan standar lainnya akan membantu. Carilah peregangan pemandu sorak akan memberi Anda beberapa ide. Semoga berhasil!