bagaimana mendapatkan tubuh pegulat


Jawaban 1:

Dia pernah menjadi pegulat perguruan tinggi, dia segera memainkan peran utama dalam organisasi gulat WWF dan WWE. Tidak puas dengan menjadi pegulat profesional, Lesnar pergi bergulat untuk NFL di mana ia memainkan beberapa pertandingan untuk Minnesota Vikings. Setelah sepak bola, dia pergi ke Jepang untuk bergulat lagi sebelum bermigrasi ke MMA dan Ultimate Fighting Championship. Baru-baru ini, Lesnar telah kembali ke gulat dan sekali lagi terlihat berselisih dengan orang-orang seperti John Cena.

Karena gulat dan MMA sama pentingnya dengan kebugaran kardiovaskular sekaligus kekuatan dan tenaga, Lesnar membagi waktunya antara mengangkat beban dan meningkatkan kondisi khusus olahraganya. Lesnar berlatih empat kali seminggu yang memungkinkan banyak waktu untuk istirahat, pemulihan dan mengasah keterampilan gulatnya yang sudah mengesankan.

Bagaimana The Brock Lesnar Workout diatur

Senin - Pengkondisian, Dada dan Trisep Selasa - Pengkondisian, Punggung dan Bisep Rabu - Istirahat Kamis - Pengkondisian, Bahu Jumat - Pengkondisian, Kaki Sabtu - Istirahat Minggu - Istirahat

Setiap latihan kekuatannya didahului dengan salah satu dari tiga latihan berikut yang dirancang untuk mempersiapkan jantung, paru-paru, dan ototnya menghadapi kerasnya pertempuran di ring atau segi delapan.

Rencana Diet Brock Lesnar

Pada 2009, Lesnar didiagnosis menderita divertikulitis - suatu kondisi yang biasanya dikaitkan dengan orang tua dan mereka yang tidak cukup makan serat.

Selanjutnya, dia beralih dari makan apa yang dia inginkan ke pola makan yang lebih sehat dan lebih dipertimbangkan.

Brock Lesnar sekarang mengikuti apa yang paling tepat digambarkan sebagai diet pemburu-pengumpul meskipun pendekatan ini kadang-kadang disebut diet Paleo atau manusia gua. Sebagai pemburu yang rajin, Brock selalu "makan apa yang dia bunuh" dan membuat semua makanannya di sekitar daging atau ikan dan sayuran.

Makanan pilihan lainnya termasuk buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Sebagai atlet latihan keras, Lesnar memastikan dia tetap terhidrasi dengan baik dengan meminum satu galon air sehari dan mengonsumsi sangat sedikit makanan olahan, gula atau garam. Meskipun pola makan Lesnar sangat seimbang, ia mengonsumsi beberapa suplemen untuk membantu kinerja dan pemulihan khususnya protein whey setelah pelatihan, asam amino, minyak ikan, kreatin, CLA, kafein, dan multi vitamin.

Brock Lesnar telah memiliki karir yang panjang dan bermanfaat dalam beberapa olahraga terberat dan fakta bahwa dia tidak hanya bertahan tetapi juga berkembang adalah bukti dari rezim pelatihan dan dietnya yang efektif. Jika Anda ingin bertubuh seperti Brock Lesnar, ikuti program latihan dan dietnya dengan cermat.

Gambar: Situs acak


Jawaban 2:

Saya harus mengakui bahwa ketika saya keluar di depan umum, saya menganggap diri saya terlihat kuat, seperti seorang binaragawan. Tapi di sisi lain, saya tidak merasa seperti seorang binaragawan. Pada intinya, saya adalah dan akan selalu menjadi atlet 100 persen.

Anda mungkin berpikir, "Karena binaragawan berlatih seperti binaragawan dan atlet berlatih seperti atlet - masing-masing dengan metode dan tujuan yang sangat berbeda - Anda pasti sangat bingung dan frustrasi."

Bagi beberapa orang, itu mungkin benar. Tapi dari sudut pandang saya, meningkatkan ukuran otot dan meningkatkan kekuatan dan daya ledaknya adalah hal yang sama. Bahkan, saya akan melangkah lebih jauh dan mengatakan bahwa pelatihan untuk ukuran dan kinerja, bersama-sama - sebagai satu strategi - menghasilkan keuntungan terbaik mutlak, titik!

Jadi saya tidak berlatih secara khusus untuk kekuatan, atau untuk kinerja, atau untuk ukuran, atau bahkan untuk menghilangkan lemak, saya berlatih untuk semuanya. Dengan rencana nutrisi dan suplemen yang dilakukan, semakin banyak kekuatan yang Anda peroleh, semakin banyak otot yang Anda kenakan, semakin baik kinerja Anda, dan semakin ramping Anda. Tidak ada keraguan tentang itu.

Tidak seperti bentuk pelatihan lainnya, jenis pelatihan yang paling efektif untuk membangun ukuran dan kinerja juga meningkatkan sensitivitas insulin di otot, yang sangat besar!

Selain merangsang pertumbuhan maksimal, Anda juga menyebabkan otot menyerap nutrisi seperti spons kering raksasa. Dan dengan nutrisi latihan yang tepat, spons otot ini akan terisi dengan pupuk pertumbuhan dalam dosis besar setiap kali Anda berlatih.

Ada satu efek samping. Seiring waktu, lemak tubuh berlebih menghilang begitu saja. Dengan kata lain, jika Anda membangun massa otot berkinerja tinggi, akan terjadi perubahan otomatis dalam komposisi tubuh, yang besarnya dikontrol oleh diet.

Tidak Lagi Menahan

Sebelum saya melangkah lebih jauh, saya perlu menjernihkan suasana dan memberi tahu Anda bahwa saya telah menahan diri. Faktanya adalah, informasi yang saya sajikan selama bertahun-tahun adalah versi modifikasi dari apa yang saya tahu bekerja paling baik, dan bukan jenis pelatihan yang persis saya gunakan.

Jangan salah paham. Apa yang saya berikan kepada Anda masih sangat efektif, tetapi itu bukan program asli saya. Alasan saya menahan diri adalah, saya benar-benar tidak yakin orang siap untuk itu. Tapi bukan itu masalahnya lagi.

Metode saya sangat efektif dan kuat, dan tujuan saya adalah untuk mengajarkan alat-alat yang ampuh ini kepada sebanyak mungkin orang. Dan sekarang saya siap memberi Anda bentuk murni tentang bagaimana saya membangun massa berkinerja tinggi - cara otentik saya berlatih.

Ini Semua Tentang Menekan

Menekan adalah kinerja. Itu pola gerakan utama tubuh, dan inti dari semua latihanku. Membangun massa otot dan meningkatkan kinerja, semuanya tentang menekan.

Saya membagi tubuh menjadi dua bagian yang menekan, dan saya mendasarkan setiap latihan pada dua area kinerja ini:

  1. Menekan Tubuh Bagian Atas
  2. Menekan Tubuh Bagian Bawah

Biasanya saya mengerjakan kedua area setiap hari saya berlatih, tetapi di antara keduanya, penekanan tubuh bagian atas sejauh ini merupakan pekerjaan dan perhatian yang paling banyak. Area tubuh lainnya, terutama lat, abs, dan bisep, ditambahkan sebagai pekerjaan bantuan, sesuai kebutuhan, dan terutama untuk keseimbangan struktural.

Jika Anda memikirkannya, begitulah cara kebanyakan atlet angkat besi dan semua atlet angkat besi Olimpiade. Powerlifter, misalnya, fokus pada bench press, squat, dan deadlift. Mereka umumnya merencanakan pelatihan untuk lift ini dengan hati-hati, biasanya termasuk dua hari bench press per minggu dan dua hari squat / deadlift per minggu.

Powerlifter menambahkan pekerjaan bantuan kapan pun dibutuhkan. Untuk sebagian besar, pekerjaan bantuan yang sebenarnya bahkan tidak direncanakan sebelumnya, tetapi ditentukan selama latihan itu sendiri, yang persis seperti cara saya memasukkan pekerjaan bantuan.

Menekan Tubuh Bagian Atas

Seperti yang saya katakan, saya melatih tubuh bagian atas menekan lebih dari apa pun, yang berarti saya melakukan beberapa bentuk pola gerakan ini lima atau enam hari seminggu. Tidak selalu volumenya banyak, tapi selalu disertakan.

Paling sering, saya memasukkan tiga hari menekan tubuh bagian atas per minggu, dan dua atau tiga hari tambahan (total 5 atau 6) di mana saya "berlatih" menekan tubuh bagian atas dengan melatih satu gerakan di akhir latihan saya. Saya tahu dari kebanyakan standar, itu sangat mendesak. Namun dalam buku saya, ini adalah kunci untuk membuat perbedaan besar dalam ukuran dan performa massa otot Anda.

Saya percaya bahwa otot-otot yang menekan tubuh bagian atas tumbuh subur dengan metode pelatihan berkinerja tinggi. Metode ini berpusat pada frekuensi tinggi, repetisi rendah, dan banyak set latihan beberapa.

Karena bagian dada, bagian anterior / mid delts, dan trisep terlibat dalam sebagian besar gerakan menekan, menurut saya tidak bermanfaat untuk memasukkan pekerjaan isolasi untuk mereka. Faktanya, jika tujuan Anda adalah untuk membangun banyak massa, kekuatan, dan kekuatan, tidak hanya latihan isolasi tidak diperlukan, tetapi juga dapat mengurangi keseluruhan penambahan massa Anda.

Berapa banyak cadangan pelatihan yang ingin Anda keluarkan untuk latihan isolasi dengan mengetahui bahwa memotong ke dalam latihan besar yang membangun massa paling banyak?

Ini semua tentang di mana Anda ingin menghabiskan anggaran pelatihan Anda, karena Anda tidak dapat melakukan semuanya.

Pekerjaan Bantuan untuk Tubuh Bagian Atas

Perangkap, Rhomboid, dan Delt Belakang

Otot pendukung untuk menekan tubuh bagian atas adalah traps, rhomboids, dan rear delts. Ada yang lain, tentu saja, tetapi jika Anda hanya berfokus pada jebakan, romboid, dan delta belakang, Anda akan secara otomatis memasukkan semua otot bantuan lain untuk menekan tubuh bagian atas.

Saya tidak memiliki rencana khusus untuk pekerjaan bantuan. Saya tambah dengan feel, sesuai apa yang menurut saya perlu ditingkatkan. Jadi, terhuyung-huyung di antara set latihan penekanan tubuh bagian atas, saya akan bekerja dalam set latihan bantuan untuk otot pendukung.

Ini tidak berarti beban kerja bantuan adalah volume rendah. Faktanya adalah, saya melakukan banyak pekerjaan untuk romboid, delt belakang, dan jebakan. Misalnya, saya sering melempar satu set latihan trap, rhomboid, atau rear-delt setelah sebagian besar set latihan menekan. Sebaliknya, jika saya memilih lift yang lebih berat, saya akan melewatkan latihan bantuan.

Lats dan Biceps

Lat dan bisep rentan terhadap air mata. Mereka dirancang untuk dipegang dan dipegang, yang fungsinya sangat berlawanan dengan otot yang dirancang untuk kinerja eksplosif. Dengan demikian, mereka merespons dengan baik peningkatan frekuensi volume rendah hingga sedang, menggunakan teknik tegangan konstan.

Sekarang perlu diingat bahwa saya melatih binaragawan yang kompetitif. Dan karena lat dan bi adalah dua area yang sangat penting bagi binaragawan yang kompetitif, saya harus memberikan hasil besar di kedua area. Saya mengatakan ini karena apa yang akan saya katakan, di permukaan, akan terdengar seperti saya meremehkan kedua otot ini - tetapi sebenarnya tidak!

Saya telah menemukan bahwa lat yang terlalu banyak bekerja menyebabkan lebih banyak cedera daripada melakukan pekerjaan yang "terlalu banyak" menekan. Faktanya, saya benar-benar dapat menekan berat setiap hari dan tidak menyebabkan masalah bahu satu pun. Di sisi lain, ketika kerja lat saya hampir menjadi berlebihan, bahu saya mulai sakit saat saya menekan.

Tidak ada yang menguras pengangkat lebih dari melakukan terlalu banyak pekerjaan lat. Itu hanya membunuh sistem saraf dan benar-benar mematikan dorongan Anda untuk berlatih.

Pekerjaan bisep yang berlebihan berkontribusi pada nyeri bahu dengan menyebabkan peradangan pada tendon bicipital yang mengikuti alur bicipital, yang terletak tepat di kepala humerus. Banyak latihan bisep juga menyebabkan peradangan dan sesak di coracobrachialis, yang selanjutnya berkontribusi pada nyeri bahu.

Blitz Cycles Bekerja Terbaik untuk Abs

Percaya atau tidak, perut saya termasuk bagian tubuh terbaik saya. Mereka sangat tebal sehingga bahkan dengan tingkat lemak tubuh yang cukup tinggi (bagi saya), Anda masih dapat melihat 6-pack dengan jelas.

Apa yang saya temukan yang benar-benar meningkatkan abs adalah melatihnya secara jarang dan dalam siklus pendek yang terkonsentrasi. Dan ketika Anda melakukannya, mereka meningkat dengan cepat. Untuk lebih spesifik, saya mendapatkan hasil terbaik saat melatih otot perut setiap enam hingga delapan minggu dan hanya dalam siklus dua minggu. Namun, setelah sekitar dua minggu, abs tiba-tiba berhenti merespons pelatihan.

Tidak masuk akal untuk melampaui titik itu, terutama karena abs menerima banyak rangsangan tidak langsung dari gerakan gabungan berat seperti press militer berdiri, deadlift, dan squat. Selama blitz dua minggu, saya biasanya akan mencapai perut setiap hari, biasanya melakukan 4-5 set superset yang terdiri dari satu latihan berbobot dan satu latihan tanpa beban.

Menekan Tubuh Bagian Bawah

Setiap kali saya berbicara tentang penekanan tubuh bagian bawah, saya benar-benar mengacu pada setiap gerakan di mana kaki Anda mendorong sesuatu. Apakah itu lantai atau platform leg-press, tidak masalah, semuanya menekan. Ini termasuk deadlift, yang merupakan gerakan dasar yang sama dengan leg press, kecuali Anda menggunakan tangan dan lengan untuk memegang palang. Jadi deadlift adalah pers, bukan tarikan.

Selain itu, terlepas dari apakah kaki Anda menekan suatu benda yang dapat digerakkan atau tidak, saya ingin Anda berpikir seolah-olah Anda sedang mendorong "benda" menjauh dari Anda. Jadi sekali lagi, jika Anda melakukan squat, meskipun lantai tidak bergerak, anggaplah Anda sedang mendorong lantai menjauh dari Anda.

Berpikir dalam istilah selalu mendorong menjauh dari tubuh, di mana tubuh tetap diam, lebih memfokuskan pikiran pada kaki. Dan dengan melakukan itu, ini membantu menjaga tubuh bagian atas agar tetap keras dan terkunci pada posisinya, dan oleh karena itu memberikan dasar yang jauh lebih stabil untuk penekanan kaki.

Lebih Sedikit Variasi Paling Baik untuk Kaki

Kaki biasanya membuat kemajuan terbaik saat menggunakan sedikit variasi. Dengan kata lain, banyak variasi yang benar-benar dapat menghambat perkembangan kaki. Pada dasarnya, mengenai pemilihan latihan untuk kaki, apa pun yang menurut Anda paling berhasil cenderung menjadi yang selalu berhasil - dan semakin sedikit semakin baik.

Pekerjaan Bantuan untuk Tubuh Bagian Bawah

Paha belakang

Jika Anda ingin menambah massa otot sebanyak mungkin - seperti yang saya lakukan - 80 persen dari latihan Anda TIDAK harus mencakup latihan hamstring langsung. Tidak hanya tidak perlu, hal itu sering kali menghambat perkembangan kaki secara keseluruhan.

Saya merasa jika Anda melakukan banyak rangkaian gerakan uang untuk tubuh bagian bawah - seperti squat, deadlift, dan power snatch - Anda sebenarnya hanya memerlukan sedikit sekali latihan hamstring langsung. Misalnya, dalam pelatihan kaki pribadi saya, saya melakukan latihan squat di pantat, yang meningkatkan keterlibatan hamstring. Saya melakukan pull-through dan banyak pekerjaan kereta luncur, yang sangat melibatkan hamstring, terutama saat menggunakan teknik geser tegangan konstan.

Betis

Saya tidak melatih anak sapi sama sekali. Maksudku, tidak pernah, tidak pernah dalam hidupku. Saya sebenarnya tidak pernah melakukan satu set pun perawatan betis dan betis saya tidak kurang. Saya melatih beberapa klien yang memiliki anak sapi yang mengerikan dan mereka juga tidak pernah melatihnya.

Sekali lagi, maksud saya adalah, jika Anda melakukan banyak squat berat, deadlift, dan jenis kereta luncur yang tepat, betis Anda akan menerima semua rangsangan yang diperlukan untuk meledakkan. Karena itu, jika Anda masih bersikeras untuk melatih anak sapi, berikut cara saya melakukannya:

Saya akan melatih anak sapi secara langsung paling banyak sekali seminggu. Saya juga akan menggunakan teknik tegangan konstan dan waktu lama di bawah tegangan gabungan. Ini berarti memilih satu latihan angkat, seperti betis berdiri, dan superset dengan kereta luncur mundur berjinjit-berjalan sejauh 20-30 yard per set. Untuk mengangkat betis, saya sarankan melakukan 10-12 repetisi, berhenti dua detik di bagian bawah (untuk menghilangkan refleks regangan) dan tahan dua detik di bagian atas (untuk menambah waktu di bawah ketegangan).

Metode Neural Ramping

Semua usaha atletik memiliki elemen kritisnya yang membuat semuanya bekerja. Hal yang sama berlaku untuk angkat besi, kecuali elemen kritisnya, untuk alasan apa pun, tidak begitu jelas - setidaknya tidak bagi kebanyakan atlet angkat besi.

Sungguh disayangkan juga, karena tanpa pemahaman yang menyeluruh tentang dua elemen penting angkat beban, Anda mungkin "angkat beban", tetapi Anda tidak berlatih angkat beban. Dengan kata lain, jika menurut Anda angkat beban itu sesederhana mendorong repetisi dan melakukan set, Anda tidak tahu apa-apa atau benar-benar idiot!

Dua elemen penting yang saya maksud adalah, gaya kinerja perwakilan dan metode pemuatan set. Bagaimana Anda melakukan rep dan bagaimana Anda memuat setiap set - mengetahui mengapa di balik itu semua, dan kemudian mengetahui bagaimana berhasil menggabungkan semuanya - adalah angkat beban. Tidak ada cara lain untuk melihatnya.

Jika saya terdengar centang itu karena saya! Orang-orang benar-benar, secara royal, mengelompokkan gaya kinerja perwakilan khusus saya dan mengatur metode pemuatan! Kombinasi yang saya sebut ramping saraf. Dan kemungkinan besar, Anda TIDAK mengerti neural ramping!

Ketika saya tidak secara langsung mengawasi atlet, sebagian besar akan keluar jalur dan akhirnya menumpuk beban di mistar dan meningkatkan repetisi. ITU persis seperti yang AKU TIDAK INGIN. Dan kecuali Anda benar-benar memahami apa yang akan saya jelaskan, Anda sama sekali tidak akan pernah mengalami apa pun yang mendekati hasil luar biasa yang saya lihat setiap hari di gym.

Oke, jadi mari kita bersikap positif dan belajar neural ramping!

Rep Performance Style

Sejauh yang saya ketahui, hanya ada satu jenis pengulangan yang dilakukan selama setiap gerakan menekan: pengulangan percepatan gaya maksimum.

Pengulangan percepatan gaya maksimum terjadi saat Anda, di bawah kendali, PUSH beban sekeras mungkin dan gerakan dipercepat (menambah kecepatan) di seluruh rentang gerakan.

Jelas Anda memperlambat pada posisi diperpanjang dalam persiapan untuk perputaran dan penurunan. Selain itu, setiap repetisi harus berupa peluncuran roket dengan kekuatan maksimum!

Konsep ini tidak sulit untuk dipahami atau sulit untuk terus digunakan. Rasanya luar biasa memindahkan beban berat seperti ini. Efeknya meningkat dan mempertahankan SSP. Ini membuat sensitif reseptor nutrisi di sel otot - tidak ada gaya repetisi lain yang melakukannya - dan itu mempersiapkan tubuh untuk rangkaian yang lebih berat berikutnya seperti tidak ada yang lain.

Jika dilakukan dengan benar, sekitar set ketiga atau keempat, bobot sebenarnya akan terasa lebih ringan. Ketika Anda mengalami efek "terasa lebih ringan" ini, Anda akan tahu bahwa Anda sedang berada di jalur yang benar, dan Anda siap untuk berkembang.

Ngomong-ngomong, saya sering menggunakan kata "rasakan", karena nuansa dari setiap repetisi adalah satu-satunya ukuran sempurna Anda untuk menentukan apakah Anda berhasil atau tidak dengan set tersebut. Inilah intinya, yang tampaknya tidak dipahami oleh siapa pun:

Jika ada perwakilan dari set mana pun yang tidak memiliki perasaan - seperti peluncuran roket kekuatan maksimum - maka HENTIKAN set saat itu juga. Jangan coba repetisi lain. Dan jika Anda ingin mencoba set lain, potong satu atau dua repetisi dan hanya lakukan peluncuran roket.

Percayalah, jika Anda benar-benar ingin membangun massa otot dan kekuatan ledakan serta tenaga secepat mungkin, berhentilah menggiling repetisi yang bergerak lambat. Mereka tidak memiliki tujuan selain untuk meningkatkan ego dan benar-benar merampas potensi keuntungan Anda.

Temukan Bobot Latihan Maksimum Anda (MTW)

Target latihan universal favorit saya untuk semua gerakan menekan adalah 3 repetisi. Karena itu, saya akan memberi Anda rumus untuk menemukan beban latihan maksimum (MTW) ​​3 repetisi untuk semua gerakan menekan. Dalam contoh ini, saya akan menggunakan bench press, meskipun progresi rep ini berlaku untuk semua gerakan menekan.

  1. Pilih beban bench press yang biasa Anda gunakan untuk pemanasan (atau lakukan set alat perasa). Selama Anda dapat melakukan bench 200 atau lebih, saya sarankan Anda mulai dengan satu batang dan dua 45's (135 lb), jadi saya akan menggunakan angka itu untuk contoh.
  2. Dengan 135, mulailah melakukan set tiga repetisi, lakukan setiap rep menggunakan gaya repetisi peluncuran roket saya. Di antara set, istirahatkan hanya jumlah waktu yang diperlukan untuk memastikan kinerja maksimum pada set berikutnya. Dan tergantung pada 1RM Anda, tambahkan 10 atau 20 pound ke bar setiap set sampai Anda mendekati 1RM Anda. Sebagai pedoman, jika berat bangku maks Anda di bawah 200 pon, mulailah dengan menambahkan 10 pon per set; di atas 200, tambahkan 20 pound.
  3. Terus lakukan set sampai Anda tidak bisa lagi mendapatkan tiga repetisi. Ini adalah saat yang tepat untuk menaikkan beban. Jadi, selama tes ini, Anda mungkin benar-benar meningkatkan repetisi pada beberapa set terakhir. Sekali lagi, dalam kasus pengujian, tidak apa-apa, tetapi hanya selama pengujian. Penting: Beberapa set terakhir Anda mungkin hanya ingin menambahkan 5 atau 10 (bukan 10 atau 20) pound ke batang untuk memastikan Anda mencapai berat maksimal. Misalnya, Anda mungkin berada di 300, mengetahui Anda bisa mendapatkan 310 tetapi tidak 320. Silakan dan tambahkan 10 pound lebih banyak pada batang.
  4. Pada titik tertentu - biasanya antara set 8 dan 12 - Anda akan menabrak tembok dan tidak mendapatkan repetisi ketiga dari set tersebut. Beberapa pengangkat mungkin melakukan tiga repetisi pada set 8, menambahkan 10 pound untuk set 9, dan hampir tidak mendapatkan repetisi pertama. Apakah Anda tidak mendapatkan repetisi atau 2,9 repetisi, set yang gagal Anda dapatkan 3 repetisi penuh adalah set terakhir Anda. Anda kemudian akan ingin menggunakan bobot set sebelumnya (set "baik" terakhir Anda) untuk dimasukkan ke dalam rumus.

Jawaban 3:

Brock berlatih di banyak lift tipe orang kuat - petani pembawa, atlas stone dll. Dia juga melakukan banyak pelatihan atletik untuk MMA. - Hal-hal ini saya tahu pasti karena saya pernah melihatnya berlatih.

Saya yakin dia juga melakukan cukup banyak hal-hal jenis angkat beban / binaraga juga.

Pria itu memiliki genetika premium dan steroid premium yang mengalir melalui darahnya setiap saat.

Anda tidak bisa mendapatkan fisik seperti Brock secara alami. Tapi pelatihan Strongman dan powerlifting akan menjadi permulaan. Masalah diet selalu merupakan tipeku yang sama. Gunakan MyFitnessPal dan masukkan tujuan Anda, dll.


Jawaban 4:

Brock Lesnar memiliki berat 6'3 "dan 265 lbs. Dia bekerja keras untuk fisiknya, tetapi juga menggunakan obat peningkat kinerja untuk mencapai fisiknya.

Dia adalah monster absolut, dan mencapai ukuran tubuhnya mustahil bagi 99,9% pria. Bentuknya, bagaimanapun, adalah pengangkat tenaga yang cukup standar. Fokus pada lift majemuk besar seperti squat, deadlift, barbel barisan, dan bench dan overhead press. Pasangkan itu dengan diet protein tinggi dengan kalori yang cukup di atas TDEE Anda, dan Anda akan menjadi Brock Lesnar (yang jauh lebih kecil, lebih manusiawi).


Jawaban 5:

Aku baru saja mencari orang itu di Google.

Pria itu memiliki berat 130 kilogram. Dan dari foto Google terlihat antara 15-18% lemak tubuh.

Di tahun pertama pelatihan alami Anda. Binaraga, angkat beban, makan makanan bervariasi yang menghitung makro dan kalori setiap hari. Persiapan makanan. Tidur nyenyak. Menghindari pesta minuman keras, menghindari terlambat mungkin mcdonalds lari. Bangun pagi untuk pelatihan blah blah blah dedikasi.

Anda dapat mengharapkan antara 5-10 kilogram massa otot.

Tahun kedua beratnya antara 5-8 kilogram.

Kemudian 5 kilo setahun dapat dipertahankan dengan 2 tahun rutinitas hebat yang telah Anda bangun sampai Anda mencapai genetika maksimum.

Bergantung pada berat awal Anda, Anda dapat menghitung dan melihat berapa lama waktu yang dibutuhkan.

Saya sebabkan menyatakan informasi dari perspektif pengangkat alami.


Jawaban 6:

Nah, dari penampilannya & dilihat dari tubuhnya, yang mungkin dia lakukan hanyalah makan banyak kalori dan angkat beban untuk membentuk otot tanpa banyak memperhatikan penampilan. Sangat mungkin dia pada suatu saat memang menggunakan obat-obatan / steroid (meskipun saya tidak menyarankan itu) jika Anda memilih untuk itu sepenuhnya terserah Anda. Bagaimanapun Anda mungkin bisa membangun tubuh yang lebih baik daripada dia.


Jawaban 7:

Anda harus memiliki DNA, genetika, dan riwayat latihan yang tepat. Pada dasarnya, Anda harus menjadi dia. Tubuh setiap orang berbeda sehingga Anda hanya dapat mencapai potensi genetik pribadi Anda


Jawaban 8:

Ikuti gaya hidup sehat seperti dia.

Latihan dan nutrisi dengan persyaratan lain harus menelan biaya beberapa ribu dolar setiap bulan.

Bukan masalah besar jika itu yang Anda inginkan.


Jawaban 9:

Anda terlahir dengan genetika yang tepat atau harus menggunakan steroid. Atau keduanya. Brock ditangkap karena steroid saat dia berlatih di Ohio Valley Wrestling.


Jawaban 10:

Pergi ke gym dengan jalur reguler dan ketat. Beban berat akan menurunkan repetisi rendah dan banyak makanan enak.


Jawaban 11:

Untuk membangun tubuh Anda hingga £ 300 akan membutuhkan banyak dedikasi, diet, dan suplemen seperti penambah berat badan, asam amino, dan protein.