bagaimana cara mendapatkan seorang gadis dengan pantat besar


Jawaban 1:

Mari kita hadapi itu. Banyak wanita tidak puas dengan "halaman belakang" mereka. Namun tidak semua orang memiliki keluhan yang sama. Beberapa mengeluh pantat mereka kendor, beberapa membencinya karena ketidakrataannya. Beberapa kesal karena mereka pikir mereka tidak memilikinya (tidak persis sama).

Nah, pantatmu; alias tushie, ass, derriere, caboose, unit, rampy, moneymaker, hiney, bum, ass, or fanny. Kita semua punya satu.

Jadi bagaimana kita bisa merawat dan mengembangkannya? Mari kita lihat.

Genetika Tipe tubuh Anda ditentukan oleh gen yang Anda warisi dari orang tua Anda saat lahir. Anda bisa memiliki tubuh berbentuk buah pir yang menyimpan lemak di bokong atau tipe tubuh yang menyimpan lemak di perut dan pinggul. Meskipun Anda menurunkan berat badan dan mengurangi lemak tubuh, tipe tubuh dan bentuk keseluruhan Anda biasanya tetap sama. Genetika berperan dalam ukuran dan bentuk bokong Anda dan kelompok otot lainnya. Inilah sebabnya mengapa Anda akan menemukan beberapa wanita yang memiliki payudara atau pantat yang lebih besar secara alami sementara gadis-gadis lain semuanya rata. Karena itu, ada cara untuk membantu menambah ukuran dan massa otot pada glutes Anda.

Menargetkan Gluteal Saat Anda memikirkan otot di bokong, yang paling menarik perhatian adalah otot yang Anda duduki, gluteus maximus. Namun, glutes Anda terdiri dari tiga otot spesifik yang, bersama-sama, memberi Anda berbagai gerakan saat menjalani hari. Menargetkan setiap bagian glutes Anda dengan latihan seperti squat dan lunge akan membuat Anda tetap kenyal dan fleksibel serta memberi Anda bagian bawah yang lebih kencang dan kuat.

Dua otot pantat kecil lainnya adalah gluteus medius dan gluteus minimus. Otot-otot ini, yang bisa menjadi sangat lemah seperti gluteus maximus, terutama bekerja saat Anda menopang tubuh dengan satu kaki, seperti yang mungkin Anda lakukan saat berjalan, berlari, atau menaiki tangga.

Mari kita lihat beberapa latihan, oke?

  • Jongkok Dalam Jongkok lebih dalam membutuhkan lebih banyak kerja dari otot — terutama otot rantai posterior (betis, paha belakang, dan bokong). Saat Anda melakukan squat hingga kedalaman penuh, otot Anda akan teregang lebih jauh dan lebih aktif daripada jika Anda hanya melakukan squat paralel. Dengan semua ketegangan di otot Anda, Anda dapat menghasilkan lebih banyak tenaga saat keluar dari posisi terbawah. Selanjutnya, saat Anda jongkok dalam, pinggul Anda mengambil lebih banyak beban daripada lutut dan pergelangan kaki Anda, dan torsi ekstensi pinggul meningkat. Hal ini tidak hanya memungkinkan Anda untuk keluar dari lubang dengan kekuatan, tetapi juga membantu memperkuat otot Anda dan meningkatkan efek PAP untuk latihan kekuatan selanjutnya (seperti lari cepat dan melompat).
    • Sumo Dumbbell Squat
      1. Pegang halter di pangkalan dengan kedua tangan dan berdiri tegak. Gerakkan kaki Anda sehingga lebih lebar dari lebar bahu satu sama lain dengan lutut sedikit ditekuk.
      2. Jari-jari kaki Anda harus menghadap ke luar. Catatan: Lengan Anda harus diam saat melakukan latihan. Ini adalah posisi awal.
      3. Tekuk lutut secara perlahan dan turunkan kaki Anda hingga paha Anda sejajar dengan lantai. Pastikan untuk menarik napas karena ini adalah bagian latihan yang eksentrik.
      4. Tekan terutama dengan tumit kaki untuk membawa tubuh kembali ke posisi awal sambil menghembuskan napas.
      5. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang disarankan. Perhatian: Gagal menjaga punggung tetap lurus dapat menyebabkan cedera punggung.
      • Menekan kaki Saat melakukan leg press, naiklah lebih tinggi pada kereta luncur untuk meningkatkan derajat fleksi dan ekstensi pinggul sekaligus mengurangi rentang gerak di sekitar lutut. Ini lebih kuat menargetkan glutes dan ham.
        • Lunges Berdiri dengan batang tubuh tegak, pegang dua dumbel di tangan di samping tubuh. Ini akan menjadi posisi awal Anda. Melangkah ke depan dengan kaki kanan sekitar 2 kaki atau lebih dari kaki yang tertinggal di belakang dan turunkan tubuh bagian atas ke bawah, sambil menjaga batang tubuh tetap tegak dan menjaga keseimbangan. Tarik napas saat Anda turun. Dengan menggunakan terutama tumit kaki Anda, dorong ke atas dan kembali ke posisi awal saat Anda mengeluarkan napas. Ulangi gerakan untuk jumlah pengulangan yang disarankan dan kemudian lakukan dengan kaki kiri. Variasi lain untuk ini adalah walking lunges. Catatan: Seperti pada latihan lainnya, jangan biarkan lutut Anda melebihi jari-jari kaki Anda saat Anda turun, karena ini akan memberikan tekanan yang tidak semestinya pada sendi lutut. Pastikan tulang kering depan Anda tegak lurus dengan tanah. Perhatian: Ini adalah gerakan yang membutuhkan banyak keseimbangan, jadi jika Anda mengalami masalah keseimbangan, Anda mungkin ingin menghindarinya atau hanya menggunakan berat badan Anda sendiri sambil berpegangan pada benda yang tidak bergerak. Pasti tidak pernah tampil dengan barbel di punggung Anda jika Anda menderita masalah keseimbangan.
          • Bulgarian Dumbbell Split Squat Posisikan diri Anda dalam posisi terhuyung-huyung dengan kaki belakang ditinggikan dan kaki depan ke depan. Pegang halter di masing-masing tangan, biarkan tergantung di samping. Ini akan menjadi posisi awal Anda. Mulailah dengan turun, tekuk lutut dan pinggul untuk menurunkan tubuh Anda. Pertahankan postur yang baik selama melakukan gerakan. Jaga lutut depan sejajar dengan kaki saat Anda melakukan latihan. Di bagian bawah gerakan, dorong tumit untuk meregangkan lutut dan pinggul untuk kembali ke posisi awal. Setelah jumlah repetisi yang diinginkan, lakukan dengan kaki berikutnya.
            • Glute Kickbacks Ada beberapa variasi gerakan kick-out, tetapi masing-masing melibatkan Anda menekuk pinggang dan menendang ke belakang, sebaiknya dengan tumit lebih tinggi daripada punggung bawah. Anda bisa mendapatkan posisi merangkak dan menendang (versi mudah), menggunakan mesin penendang di gym, atau memasang kabel atau karet gelang ke kaki dan menendang keluar. Lakukan 3-5 set 10-20 tendangan per kaki.
              • Jembatan Glute Berbaring telentang di lantai dengan kedua tangan di samping dan lutut ditekuk. Kaki Anda harus ditempatkan di sekitar lebar bahu. Ini akan menjadi posisi awal Anda. Mendorong terutama dengan tumit Anda, angkat pinggul Anda dari lantai sambil menjaga punggung tetap lurus. Hembuskan napas saat Anda melakukan bagian gerakan ini dan tahan di bagian atas selama satu detik. Perlahan kembali ke posisi awal saat Anda menarik napas.
              • Setiap kali Anda berolahraga, cobalah untuk menambah berat badan secara progresif. Ini akan meningkatkan kekuatan Anda.

                Konsumsi lebih banyak makanan kaya protein. Jika Anda memiliki metabolisme yang tinggi, lakukan diet tinggi kalori. Asupan nutrisi makro dan mikro juga diperhitungkan.

                Terima kasih telah bertanya.

                Selamat berlatih :)


Jawaban 2:

Belum ada yang menawarkan jawaban paling sederhana.

Dapatkan beberapa pon tanah liat pemodelan. Gunakan sesuatu sebagai armatur Anda - mungkin pipa PVC, tergantung pada apakah Anda memiliki akses ke tempat pembakaran atau tidak (jelas pilih tanah liat Anda juga sesuai dengan itu). Pelajari anatomi manusia dengan sangat hati-hati. Gluteus maximus bukan satu-satunya otot gluteus, misalnya. Selain itu, Anda harus memutuskan apakah Anda sedang membangun bokong pria atau wanita, dan seberapa banyak detail genital yang akan Anda tunjukkan jika Anda memahat 360 derajat panggul manusia. Jika Anda hanya menempelkan dua bola setengah bola tanah liat ke papan kayu, maka itu tidak akan menjadi masalah (tapi jujur, saya setidaknya akan membangun paha juga dalam kasus itu untuk efek penuh, dan mungkin yang kecil dari bagian belakang juga).

Anda dapat memilih untuk menggunakan alat pahat untuk menggambarkan detail yang lebih halus, misalnya jika Anda ingin lesung pipi di pantat Anda, atau rambut kemaluan di sekitar depan dalam versi 360 derajat. Beberapa orang mungkin dapat melakukan ini dengan tangan mereka, tetapi alat dengan sisi yang rata seringkali dapat memberikan hasil yang lebih halus.

Gunakan banyak foto referensi dengan jenis bokong yang ingin Anda buat. Jika saya salah paham dan Anda ingin membangun pantat kuda, itu sama sekali berbeda, dan bukan hanya karena melibatkan ekor.

Tempatkan "tulang paha" Anda (jika Anda benar-benar teliti, Anda dapat membuat "panggul" aluminium foil juga, meskipun Anda memiliki tempat untuk memasang otot tanah liat, tetapi ini akan sangat membantu jika Anda melakukan pantat yang menempel di paha dan selangkangan).

Mulailah mengoleskan tanah liat. Jaga agar referensi anatomi Anda sangat berguna - Saya sarankan Anda menyimpannya di tempat yang dapat Anda lihat dengan mudah saat Anda memahat.

Setelah Anda selesai, letakkan di siklus pembakaran berikutnya dari kiln yang dapat Anda akses, atau - jika itu jenis kering-udara - biarkan saja disetel. (Jika Anda memilih tanah liat polimer, saya khawatir ukuran pantat Anda akan dibatasi oleh ukuran oven Anda.)

Dan, ta-da! Anda telah membangun pantat! Catatan: petunjuk ini berguna untuk individu yang tidak mengidentifikasi diri sebagai "perempuan", tapi saya harap petunjuk ini juga berguna untuk anak perempuan. Ini terdengar seperti proyek yang sangat menarik.


Jawaban 3:

Untuk mendapatkan bokong yang lebih besar, kembangkan otot glute Anda, Anda harus mengetahui dulu apakah otot bokong Anda aktif? Tidak peduli berapa banyak squat yang Anda lakukan, itu tidak akan berhasil kecuali Anda mengetahui alasannya… ..

Lihatlah artikel ini tentang mengapa otot pantat tidak aktif-

Latihan otot perut

Kebanyakan orang menderita sindrom bokong tidak aktif. Ini berarti otot bokong tidak merekrut serat ototnya dan kebanyakan wanita akan menggunakan otot paha atau melatih punggung bawah.

Dan kemudian lakukan isolasi glute aktual dan program aktivasi- lihat ini-

Coba lihat di sini- ini menjelaskan mengapa otot pantat tidak diaktifkan dan karena itu tidak tumbuh- Latihan glute

berikut adalah penjelasan lain tentang mengapa otot glute tidak aktif-

Own Your Fitness ™ di Instagram: “Banyak orang tidak dapat melatih otot Glute mereka karena suatu kondisi yang disebut sindrom bokong tidak aktif. Bahkan latihan aktivasi tidak berhasil. 1.… ”

Kedua, Anda memerlukan latihan aktivasi glute yang hebat dan lebih jauh lagi menantang diri Anda dengan pendekatan yang lebih dipersonalisasi untuk lebih menantang otot bokong glutes Anda untuk mengubah bentuknya-lihat contoh video latihan ini

Semoga ini membantu! Jika Anda membutuhkan pelatihan, jangan ragu untuk menghubungi kami- Latihan glute

Own Your Fitness ™

Pelatih Pribadi Jersey City TribecaMiliki Kebugaran AndaOwn Your Fitness ™ (@own_your_fitness) • Foto dan video Instagram

Pesan sekarang!


Jawaban 4:

Untuk menambah jawaban bagus lainnya, saya sangat menyarankan WANITA untuk melakukan "reverse-lunges" daripada "forward lunges"

Alasannya adalah bahwa lunge ke depan akan membangun Vastus medialis (otot yang menonjol di atas lutut), yang terlihat bagus untuk pria, tetapi tidak perlu terlihat bagus untuk wanita. Reverse lunge akan lebih memengaruhi glutes


Jawaban 5:

Saya pikir cara terbaik, selain menjadi selebriti dan mendapatkan implan, adalah squat. Mungkin seperti jam 20 pagi, 15 siang dan 15 malam, dengan total 50 hari. Anda juga dapat melakukan 50 gerakan lurus, tetapi Anda harus perlahan-lahan meningkatkan jumlah squat yang Anda lakukan dalam sehari.


Jawaban 6:

Halo OP,

Seperti yang pernah dikatakan Arnold, "dapatkan orang tua baru". ATAU

Semoga berhasil

Ciao


Jawaban 7:

PENCARIAN INTERNET, ATAU BUKA PERPUSTAKAAN. JUGA PERGI KE RUMAH SAKIT DAN DAPATKAN PERIKSA DAN BICARA TENTANG DIET YANG BAIK PLUS MASALAH PRIBADI ANDA