bagaimana mendapatkan satu inci di leher Anda dalam semalam


Jawaban 1:

Bagaimana cara menebalkan otot leher Anda? | Peralatan latihan leher

Leher yang tebal dan kokoh adalah standar di antara atlet angkat besi dan beberapa pesaing. Ini secara teratur terhubung dengan kekuatan dan kualitas. Beberapa orang menganggapnya sebagai bagian dari riasan fisik yang stabil dan menarik.

Pengukuran tertentu tidak mencirikan leher yang tebal. Atau mungkin, itu diukur sejauh sisa tubuh Anda sejauh perawakan, berat, dan komposisi. Jika tubuh Anda kuat, masuk akal jika Anda juga perlu menegakkan leher.

Beberapa orang perlu memiliki leher yang lebih tebal hanya untuk alasan gaya. Mereka menyukai tampilannya dan menganggapnya menarik.

Ada juga alasan pragmatis. Membentengi leher Anda secara positif dapat memengaruhi berbagai otot di tubuh Anda, misalnya trapezius dan deltoid. Leher yang tebal dapat mengurangi bahaya kerusakan, stres, dan nyeri leher secara umum. Karena neck digunakan dalam banyak permainan, sangat penting untuk menjaganya tetap kokoh dan sehat.

Lemak dan otot di zona leher

Optimal untuk memiliki leher tebal yang disebabkan oleh otot daripada lemak. Leher yang tebal harus menjadi hasil dari pertumbuhan besar yang berasal dari gerakan fisik yang baik dan pola makan yang padat.

Anda dapat membedakan antara lemak dan otot berdasarkan bentuk dan rasanya. Lemak di leher akan lebih lembut saat disentuh, dan kulit akan lebih longgar. Leher yang kokoh akan terlihat dan terasa kokoh, terutama saat dilipat.

Memiliki lemak berlebih di daerah leher terkait dengan bahaya tertentu, terutama jika itu karena kekar. Jika Anda memiliki leher yang sangat tebal, saluran udara di tenggorokan Anda mungkin semakin terbatas. Hal ini dapat meningkatkan risiko rest apnea.

Seperti yang ditunjukkan oleh pemeriksaan tahun 2010 ini, batas leher yang lebih signifikan terkait dengan peningkatan bahaya kardiometabolik. Eksplorasi ini menunjukkan bahwa lemak di area dada mungkin merupakan gudang lemak patogen yang luar biasa. Pemeriksaan lebih lanjut diharapkan dapat mengembangkan penemuan tersebut.

Lemak leher bisa disebabkan oleh kelebihan berat badan atau kekar. Ini sebagian besar disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik dan pola makan yang buruk. Kondisi kesehatan tertentu dapat menyebabkan kekar, namun jarang terjadi.

Gangguan Cushing adalah suatu kondisi yang terjadi ketika tubuh memiliki hormon kortisol dalam jumlah yang tidak normal dalam waktu yang cukup lama. Hal ini dapat terjadi dengan mengonsumsi obat kortikosteroid oral atau karena tubuh Anda menghasilkan kortisol yang berlebihan. Salah satu efek samping dari kondisi ini adalah simpanan lemak di leher dan bahu. Leher besar karena penyakit Cushing tidak sama dengan leher tebal dari perawatan berkualitas.

Latihan untuk memperkuat leher

Berikut beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk mengencangkan, memperkuat, dan mengentalkan leher Anda. Selesaikan tiga set dengan 12 repetisi untuk setiap penggunaan, atau ubah jumlahnya untuk menyesuaikan kebutuhan Anda.

Fleksi leher

  • Anda dapat melakukan tugas ini tanpa peralatan apa pun, atau Anda dapat menggunakan mesin leher empat arah.
  • Berdiri tegak dengan punggung tegak.
  • Secara bertahap putar kepala Anda ke bawah.
  • Usahakan agar rahang Anda menyentuh dada Anda.
  • Tutup mulutmu.
  • Kembali ke posisi awal.

Fleksi leher sejajar

Anda bisa melakukan latihan ini tanpa peralatan. Tingkatkan masalah dengan menggunakan band lawan, kaki tangan, atau mesin leher empat arah.

  • Tetap dengan sikap yang benar dan lihat lurus ke depan.
  • Miringkan kepala Anda ke samping & dekatkan telinga ke bahu.
  • Pastikan Anda menjaga bahu Anda tetap rata selama latihan. Cobalah untuk tidak mengangkatnya.
  • Kembali ke posisi awal & ulangi di sisi yang berlawanan.

Ekspansi leher

Gunakan mesin leher empat arah atau lakukan latihan ini dengan peralatan nol.

  • Tekan bagian belakang kepala Anda ke belakang saat Anda menjauhkan rahang dari dada.
  • Kembali ke posisi awal.
  • Dari posisi berdiri, putar kepala ke samping & selidiki bahu Anda.
  • Jaga agar sisa tubuh Anda tetap stabil.
  • Kembali ke posisi awal & ulangi di sisi yang berlawanan.
  • Anda bisa menggunakan tangan Anda untuk memberikan penghalang.
  • Tetaplah dengan punggung lurus dan rahang menempel di dada.
  • Turunkan bahu Anda ke bawah dan ke belakang.
  • Remas tulang belikat Anda sedekat mungkin.
  • Tahan posisi ini selama beberapa saat.
  • Kembali ke posisi awal.
  • Berdiri tegak dan pegang beban bebas di masing-masing tangan dengan telapak tangan menghadap tubuh Anda.
  • Saat menghembuskan napas, angkat bahu Anda setinggi mungkin.
  • Tahan posisi ini selama 1 detik.
  • Turunkan kembali ke posisi awal.

Peras Pisau Bahu

Latihan ini mungkin tampak seolah-olah dimaksudkan untuk memperkuat bahu dan punggung Anda; namun, ini juga bermanfaat untuk leher Anda. Gerakan menghancurkan yang dilakukan dengan latihan ini menggerakkan otot-otot yang menghubungkan leher ke bahu Anda, di sepanjang garis-garis ini memperkuat bagian bawah belakang leher Anda. Latihan ini harus dapat dilakukan sambil duduk atau berdiri. Punggung & leher Anda harus dijaga tetap lurus. Sekarang lipat rahang Anda sedikit dan remas tulang belikat Anda cukup jauh tanpa menimbulkan rasa sakit. Tetap di posisi ini selama 5 detik & lakukan di sepuluh redundansi berapapun.

Ikal Plat Leher

Latihan ini selesai dengan bantuan beban. Saat memilih beban, pastikan Anda bisa menahannya dengan cepat di belakang leher Anda. Mulailah dengan berbaring ke depan di atas kursi. Kepala Anda harus menggantung di tepi dengan bahu disesuaikan ke akhir tempat. Pegang erat lampu ringan di belakang kepala Anda dengan kedua tangan. Secara bertahap miringkan kepala Anda ke atas dan turunkan kembali ke bawah. Ulangi gerakannya.

Neck Harness

Pakaian leher digunakan untuk mengangkat beban dengan leher. Itu bergabung ke kepala Anda dengan rantai yang menjuntai di depan Anda di mana beban bebas dapat ditambahkan. Latihan ini, sampai taraf tertentu, seperti penggunaan di masa lalu dan target yang memperkuat bagian belakang leher Anda. Mulailah dengan berbaring di atas panggung, misalnya di kursi, menghadap ke bawah sementara area dada Anda harus dinaikkan tinggi. Sekarang secara bertahap angkat leher Anda dengan tujuan akhir yaitu Anda melihat ke atas dan kemudian berpikir kembali ke bawah. Untuk memperkuat bagian depan leher Anda, latihan ini harus dapat dilakukan dengan berbaring dan menghadap ke atas dengan punggung Anda di kursi. Kemudian lagi, itu cenderung diselesaikan dengan tetap kuat dengan lutut ditekuk dan tangan di atas paha atau duduk.

Latihan Handuk

Terbukti dari namanya, latihan ini termasuk penggunaan handuk kecil. Handuk harus dilipat pada bidang datar agar agak lebih tebal. Latihan ini dapat dilakukan sambil berdiri atau duduk di kursi atau kursi. Mulailah dengan kaki Anda terpisah dan bungkus handuk di belakang wajah Anda di pangkal garis rambut Anda. Pegang penutup kain di masing-masing tangan, turunkan rahang Anda ke arah dada. Handuk harus dipegang kuat untuk menutupi leher. Sekarang angkat kepalamu. Lanjutkan dengan menaikkan dan menurunkan kepala Anda.

Headstand

Ini adalah latihan yang sangat didorong yang dianggap luar biasa untuk leher dan kesehatan Anda secara umum. Mulailah dengan meletakkan bantalan atau sesuatu yang halus namun kokoh di sepanjang pintu masuk dan setelah itu membungkuk untuk meletakkan kepala Anda di atas bantal. Sambil tetap di posisi ini, ayunkan keunggulan Anda ke arah pintu masuk. Pada dasarnya Anda perlu istirahat terbalik dan kemudian kembali ke posisi awal. Latihan ini terdengar cukup merepotkan namun dengan latihan yang teratur, dan dengan menjaga tubuh tetap bugar, Anda dapat melakukannya. Pakar yoga biasanya melakukan gerakan ini.

Angkat Kepala

Turunkan punggung Anda ke lantai dan jaga bahu Anda tetap longgar. Tumpang tindih kaki Anda tanpa mengangkat kaki dari lantai. Pada saat itu, secara bertahap angkat kepala Anda dan usahakan untuk mencapai dada dengan garis rahang Anda. Keluarkan kepala Anda kembali ke posisi biasa selangkah demi selangkah. Ulangi rutinitas angkat dan buang ini sampai Anda mulai merasakan tekanan keluar dari leher Anda. Latihan langsung lainnya untuk membantu nyeri leher!

Keuntungan senam leher

Latihan leher dapat membantu Anda melepaskan ketegangan, kekakuan, dan kekencangan. Mereka dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kemampuan beradaptasi. Leher yang kokoh juga dapat mengatasi luka leher dan tulang belakang leher.

Para ilmuwan dalam sebuah laporan baru-baru ini meresepkan persiapan otot leher jarak jauh untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kualitas otot leher dan cakupan gerakan. Hal ini memungkinkan individu dengan nyeri leher konstan untuk mengalami peningkatan kapasitas dan lebih kecil.

Sebuah laporan baru-baru ini merekomendasikan bahwa individu yang melakukan senam leher mengurangi sakit kepala dan sakit leher. Peregangan adalah yang terbaik jika digabungkan dengan ketekunan otot dan persiapan kualitas.

Membutuhkan latihan resiko yang sangat besar

Perilaku gila kerja atau menyalahgunakan otot leher Anda dapat menyebabkan rasa sakit dan kerusakan. Hal ini dapat disebabkan oleh otot yang stres, sendi yang aus, dan tekanan saraf. Pastikan olahraga tidak menyebabkan atau memperparah depresi. Kemungkinan ada sesuatu yang terasa tidak benar, jangan lakukan itu.

Berhati-hatilah agar tidak stres atau tegang saat Anda melatih leher. Gunakan selalu sikap tinggi dan tatanan yang tepat. Memanfaatkan perkembangan moderat dan terkontrol untuk menyelesaikan latihan. Pergi ke sisi Anda sendiri dan jangan membatasi acara apa pun. Anda tidak harus melatih leher Anda setiap hari. Biarkan diri Anda beristirahat di tengah sesi.


Jawaban 2:

Saya mendekati ini dari latar belakang sebagai pelatih pejuang dan kekuatan dan pengkondisian untuk petinju Thailand. Leher mendapat banyak hukuman selama pelatihan tinju Thailand apalagi berkelahi. Menjadi sasaran pukulan mendadak dari segala arah dan menarik, menarik, dan memutar di clinch, leher Anda adalah target utama cedera.

Oleh karena itu, sebaiknya Anda memerhatikannya agar tidak mengecewakan Anda. Cedera leher bukanlah lelucon, dan beban latihan yang tidak tepat dapat benar-benar mengacaukan leher Anda, jadi jangan menjadi gila, mulailah dari yang kecil dan menjadi progresif atau Anda akan menyesalinya.

Arah Pemuatan Leher Gerakan leher sama dengan bagian tulang belakang lainnya, dapat melenturkan dan memanjang (melihat ke atas dan ke bawah), melenturkan ke samping (miring ke kedua sisi) dan berputar (lihat ke kiri dan kanan). Melatih semua gerakan ini adalah ide yang bagus jika Anda menginginkan leher yang kokoh.

Mobilitas Rentang gerakan yang baik sangat penting dan pemanasan dengan serangkaian gerakan yang baru saja saya sebutkan menggunakan berbagai gerakan adalah pemanasan 2-in-1 yang hebat dan penghemat waktu mobilitas. Jika Anda menginginkan latihan mobilitas leher yang canggih, lihat apa yang dilakukan oleh pelatih CST (Pelatihan Kekuatan Melingkar). Ini tepat. Tindakan Otot

Dalam hal penguatan, ada baiknya untuk mempertimbangkan tindakan otot:

  • shortening (konsentris)
  • pemanjangan (eksentrik)
  • tetap dengan panjang yang sama (isometrik atau statis)

Otot memendek saat Anda mengangkat dan memanjang saat Anda menurunkan beban - ini adalah aksi otot dinamis atau isotonik. Jika Anda menahan posisi statis (tidak ada perubahan panjang otot) terhadap resistansi, ini adalah tindakan otot statis atau isometrik.

Saya merekomendasikan untuk memulai dengan latihan statis atau isometrik sebagai permulaan, selama 3 - 4 minggu sebelum beralih ke latihan dinamis atau isotonik.

Jika Anda tertarik, saya telah mengumpulkan entri blog lengkap termasuk video latihan yang saya rekomendasikan di http://heatrick.com/2012/10/08/neck-strengthening-for-muay-thai/

Salam, Don


Jawaban 3:

Mendapatkan leher yang lebih kuat adalah hal yang menyenangkan. Ini akan mengurangi risiko sakit leher setiap hari. Ada banyak orang yang bangun dengan leher kaku entah bagaimana. Atau sakit leher setelah bekerja dalam waktu lama dengan postur tubuh yang buruk. Untungnya, memiliki leher yang lebih kuat akan membantu Anda mengurangi rasa sakit ini.

Tetapi tidak mudah untuk membangun leher Anda yang kuat. Sebelum ini, jika Anda merasa tidak nyaman dengan leher Anda, Anda dapat mencoba cara-cara di bawah ini dan meredakannya.

Metode 1: Kendurkan otot leher Anda dengan olahraga

2 metode berikut ini cocok untuk mengatasi masalah leher lurus yang tidak normal. Anda bisa melakukan latihan ini setiap malam sebelum tidur.

A. Membutuhkan dinding. Kemudian berdiri menghadapinya dengan bahu dan tumit menyentuh dinding. Kemudian pertahankan pos ini, tekan bagian belakang kepala Anda ke dinding, selama ini, bahu Anda tidak boleh menjauh dari dinding. Pertahankan 30 detik dan rasakan leher Anda meregang. Selesaikan 2 atau 3 kali.

B. Siapkan bangku datar, atau gunakan tempat tidur Anda. Kemudian berbaringlah bersujud di atasnya dengan kepala tertunduk. Pada dasarnya, jaga agar wajah Anda sejajar dengan lantai dan turunkan kepala Anda, lalu angkat kembali. Anda mungkin terlihat seperti ayam 90 derajat yang menggerakkan kepala Anda maju mundur. Latihan 3 set 25 kali.

Tengkuraplah di bangku datar (atau di ujung tempat tidur) dan tundukkan kepala. Pada dasarnya, jaga agar wajah Anda sejajar dengan lantai dan turunkan kepala Anda, lalu angkat kembali. Anda pada dasarnya harus terlihat seperti ayam 90 derajat yang menggerakkan kepala Anda maju mundur. Lakukan 3 set

Metode 2: Lepaskan otot leher Anda dengan tabel inversi

Selain cara diatas, alat fitnes juga patut untuk dicoba. Seperti tabel inversi, yang sangat populer untuk meredakan sakit punggung. Pilih sudut 0-180 terbalik satu. Agar leher Anda bisa meregang sepenuhnya.

Lihat jenis olahraga apa yang akan membantu Anda membangun leher yang kuat

Shoulder Shrug dengan barbell atau dumbbell adalah cara yang baik untuk melatih otot leher.

Untuk lebih jelasnya seperti:

Manfaat Latihan Bahu

Apa yang Bekerja dengan Otot

Bagaimana Melakukan Angkat Bahu dengan Cara yang Benar

Anda juga bisa pindah ke

Apa Kerja Otot Mengangkat Bahu dan Bagaimana Melakukannya Dengan Benar

Jawaban 4:

Nah, ada orang di mana Anda menggunakan tangan Anda, untuk tidak membiarkan kepala bergerak, dan kemudian, Anda menggunakan leher Anda untuk mendapatkan keuntungan dari perlawanan.

Jadi, dengan tangan Anda mencoba menahan gerakan, dengan kepala Anda mencoba untuk bergerak.

Ini lebih aman daripada pengikat leher yang digunakan untuk mengangkat beban dengan leher…

Jika Anda benar-benar mahir, Anda mungkin bisa mencoba jembatan leher, seperti yang mereka lakukan dalam gulat.

Namun, jika Anda ingin memperkuat leher Anda karena sakit, jangan main-main dengan itu !!!

Leher adalah salah satu bagian tubuh yang paling mudah terluka, dan jika terluka, itu menyebalkan!

Jika Anda ingin memperkuatnya untuk menyembuhkan rasa sakit, carilah ahli terapi fisik.

Sekarang, kata ahli terapi fisik sangat berarti di berbagai wilayah di dunia, jadi izinkan saya menjelaskan.

Maksud saya, bung, yang akan memberi Anda latihan dan peregangan mini, untuk memperbaiki sesuatu yang, yah, tidak benar-benar disesuaikan dengan baik.

Jika mereka mencoba menggunakan minyak ular eksotis yang aneh atau semacamnya, atau menghubungkan Anda dengan mesin super dari beberapa bekas negara dunia ketiga, di mana Anda tentu saja tidak perlu melakukan apa-apa, larilah. Dan lari cepat dan jauh!


Jawaban 5:

Berbaringlah di bangku di punggung Anda. Ambil handuk tangan yang sudah dilipat dua kali dan letakkan di dahi Anda. Sekarang ambil piring seberat 5 pon dan letakkan lubang tepat di tengah dahi Anda. Sekarang tekuk kepala Anda ke atas dan tahan selama 3 hitungan. Tingkatkan beban Anda seiring waktu, perlahan. Sekarang, balikkan tubuh Anda dan ulangi. Sekarang sisi lain. Leher Anda sebenarnya adalah otot terkuat per inci persegi yang Anda miliki. Jadi Anda bisa sangat melelahkan mereka. Tetapi jangan pernah menggunakan beban yang terlalu berat dan jangan pernah terlalu memanjang ke belakang. Sedangkan untuk bagian belakang leher, lilitkan handuk di kepala Anda, tarik selama 3 detik dan tahan. Lakukan 10 repetisi 1 set 1–2 kali seminggu. Tidak pernah di hari bahu. Gunakan bentuk yang sempurna. Leher saya berubah dari 15-18 inci hanya dalam 1 tahun. Hati-hati. Dan pastikan Anda meregangkan leher sebelum melakukan salah satu latihan ini.


Jawaban 6:

Jika Anda sedang dalam masa pemulihan dari cedera, saya sarankan sesuatu yang ringan seperti latihan "ya-tidak-mungkin" dari buku Mark Lauren "You Are Your Own Gym"

Anda berbaring telentang di tempat tidur dengan leher dan kepala menghadap ke tepi.

Ya: Anda mendekatkan dagu ke dada seolah-olah mengangguk "ya". dan kemudian kembali ke posisi netral. Berhati-hatilah agar tidak mengayunkan leher Anda terlalu jauh ke belakang saat kembali.

Tidak: Dengan kepala dalam posisi netral, arahkan dagu ke arah bahu, pertama ke kanan, lalu ke kiri, seolah-olah memberi isyarat "tidak". Pastikan kepala Anda tetap dalam posisi netral dan tidak melorot.

Mungkin: Dengan kepala dalam posisi netral, dekatkan telinga ke bahu (tanpa mengangkat bahu) di kedua sisi.

Saya mulai dengan masing-masing lima dan terus bertambah hingga 25.

Saya bukan seorang dokter atau pelatih olahraga yang berkualifikasi. Ini berhasil bagi saya, itulah mengapa saya menyarankannya.


Jawaban 7:

Pada Agustus 2019, saya tiba-tiba merasakan nyeri yang menyengat di sisi kiri punggung atas saya, pergi ke lengan kiri dan ibu jari saya mati rasa. Ada tulang yang menonjol cukup jelas di bagian belakang leher bawah tepat di mana tulang belakang dimulai. Fisioterapis merawat saya kembali ke kondisi tidak sakit, tetapi lengan kiri saya menjadi lebih lemah daripada lengan kanan, dan ibu jari masih mati rasa! Saya mengunjungi fisioterapis lain yang memberi tahu saya bahwa otot di leher dan leher bagian bawah jauh lebih kuat daripada otot di batang leher, dan karena itu, kepala saya bergerak hanya pada satu sendi! Saya terkejut karena saya selalu menjadi orang yang sangat bugar mengangkat beban yang bagus! Saya telah diberitahu untuk melakukan senam leher yang akan mengembalikan kekuatan normal saya.

Untuk itu, Anda harus menggerakkan leher ke sana kemari agar rahang tetap sejajar dengan tanah. Rahang tidak boleh naik turun. Saya harap kalian mengerti maksudnya. Nah, itulah yang memberi saya manfaat yang baik.


Jawaban 8:

Hati-hati. Leher adalah bagian mesin yang sangat rumit, dengan dua putaran berlawanan yang terpasang di dalamnya. Mengerjakan otot leher harus dilakukan dengan beban yang lebih ringan pada mesin khusus, yang kebanyakan orang tidak atau tidak dapat menggunakannya. Instruktur umumnya menghindari mesin ini dan hanya melakukan berbagai jenis angkat bahu untuk otot trapezius. "Jebakan" mengangkat bahu dengan gerakan mengangkat bahu. Saat mengerjakan "jebakan", leher mengalami bantuan sinergis tingkat tinggi dari otot leher yang lebih kecil. Ini karena Anda melenturkan leher untuk menahan kepala agar tetap stabil saat melakukan latihan. Latih otot trapezius Anda dan Anda juga akan melatih otot leher lainnya.