bagaimana menambah 20 pon dalam 28 hari


Jawaban 1:

Inilah rumus PERSIS yang Anda butuhkan untuk MENDAPAT 10 pound dalam 30 hari atau kurang.

Menambah berat badan bisa dicapai dengan cukup cepat jika Anda memiliki formula yang tepat.

Berikut adalah rumus tepat yang dijamin dapat membantu siapa pun untuk MENDAPATKAN 10 pound pertama mereka dalam sebulan

Berikut adalah rincian makanan dalam siklus makanan khas untuk membangun massa otot dengan cepat di bawah ini.

Irama Makan:

Pagi - Waktu Makan Siang Protein / Lemak - Protein / Karbohidrat Pasca Latihan - Protein / Karbohidrat (Makan Besar) Makanan Pasca Kedua - Protein / Karbohidrat Sebelum Tidur - Lemak Protein

Kalori:

Total kalori untuk minggu pertama akan menjadi berat badan Anda x 19 =?

Contoh: Jika berat Anda 150 pon, itu sama dengan 2.850, kira-kira tergantung pada tinggi dan usia Anda.

Protein:

Protein akan selalu menjadi 1 gram per pon berat badan sehari tidak peduli bagian tubuh mana yang Anda latih.

Karbohidrat: [Penting untuk penambahan berat badan]

  • Saat Anda melatih tubuh bagian atas, Anda akan mengonsumsi berat badan x 2 pada karbohidrat dalam gram.
  • Saat Anda melatih tubuh bagian bawah, Anda akan mengonsumsi berat badan x 3 pada karbohidrat dalam gram.

Sebagai Contoh: Jika Anda memiliki berat 200 lbs, Anda akan mengambilnya dan mengalikannya dengan 2 (hari latihan tubuh bagian atas) yang sama dengan 400 gram karbohidrat.

Pada hari-hari latihan tubuh bagian bawah Anda mengukur berat badan Anda (200 lbs) dan mengalikan dengan 3 yang sama dengan 600 gram karbohidrat.

Lemak:

Lemak membantu meningkatkan testosteron. Berikut beberapa makanan berlemak yang harus Anda masukkan ke dalam makanan Anda:

-Minyak MCT atau minyak kelapa -Mixed Nuts -Nut Butters (selai kacang atau almond -Grass Fed Butters saat memasak -Minyak Zaitun saat memasak -Avokad -Daging Merah (Makan Pagi atau Malam)

Ingat, menggembung bisa menjadi hal yang buruk jika Anda melakukannya dengan tidak benar. Berikut adalah 7 dosa besar yang harus Anda HINDARI =>

7 Dosa Massal Mematikan Untuk Membangun Otot dengan Cepat

Jawaban 2:

Tergantung pada komposisi bobot yang ingin Anda tambahkan. Untuk menambahkan 10 pon lemak, Anda membutuhkan 35.000 kalori kelebihan kutipan setiap orang. Untuk menambah otot lebih rumit. Otot membutuhkan lebih banyak kalori, dan jumlahnya tergantung pada seberapa dekat Anda dengan potensi massa otot maksimum Anda. Minimal kira-kira 1.500 tambahan per pon otot, tetapi Anda juga perlu menciptakan kebutuhan akan otot, yang berarti latihan tambahan, dan kalori tambahan untuk itu juga.

Satu-satunya cara untuk menjawab ini adalah dengan memilih target dan melihat cara kerjanya. Jika otot saya akan menembakkan 5.000 kalori tambahan per pon dan memeriksanya setelah beberapa minggu, lalu menyesuaikannya.


Jawaban 3:

Sebenarnya tidak ada jawaban langsung untuk ini karena ada banyak variabel yang terlibat dalam penambahan berat badan, terutama diet Anda, tetapi juga tingkat aktivitas fisik dan tingkat metabolisme Anda. Saya rasa dengan pertanyaan, Anda mencoba untuk mendapatkan massa otot (tidak ada yang mau 10 pon lemak). Untuk ini, saya sarankan Anda makan setidaknya 1,2 gram protein per pon berat badan dan tetap konsisten dengan setidaknya 1 galon air sehari. Saya dapat memberi Anda lebih banyak rekomendasi mengenai konsumsi lemak dan karbohidrat tetapi itu sekali lagi, akan tergantung pada aktivitas fisik dan tingkat metabolisme Anda.


Jawaban 4:

Apakah kita berbicara tentang 10 pon lemak murni? Lol kemudian kita berbicara tentang 35.000kkal rejan dalam makanan tambahan yang dikonsumsi.

Tetapi jika kita hanya berbicara tentang berat secara umum, tidak sebanyak yang Anda pikirkan. Sebenarnya sangat mudah untuk menambah berat badan 5–10 lbs selama beberapa hari. Itu akan membutuhkan lonjakan cepat dalam asupan karbohidrat dan garam. Tapi, ini sebagian besar akan menghasilkan penambahan berat air, bukan hanya lemak.

Apakah itu masuk akal?


Jawaban 5:

Jawaban atas pertanyaan ini bervariasi dari orang ke orang. Meskipun berat dua orang sama, perencanaan diet harus berbeda dan bervariasi pada beberapa faktor. Berikut salah satu video Kunal Gir dari Steel Gym yang menjelaskan pentingnya perencanaan diet yang dapat membantu Anda

Perencanaan Gizi dan Pelatihan Diet - Unsur-unsur yang Dipertimbangkan

Jawaban 6:

Lihat artikel ini yang ditulis oleh tim ferriss di

Minggu Kerja 4 JamCara Mendapatkan 20 Pounds Dalam 28 Hari: Rahasia Membangun Otot Ekstrim Pejuang UFC

dia benar-benar menambah berat badan, dua kali lipat dari apa yang Anda minta, dalam sebulan.


Jawaban 7:

Karena setiap orang berbeda dalam susunan kimiawi, sulit untuk mengatakan (metabolisme mereka sendiri)! Tetapi tujuan Anda harus atau dapat dipenuhi dengan rutinitas olahraga sederhana dan mengonsumsi lebih banyak kalori per hari daripada yang Anda bakar, tetap fokus dan ditentukan.